孕期运动可抗抑郁?准妈妈可以这样科学地做运动

此外,人社部副部长游钧26日在国新办发布会上表示,去年基本养老保险基金投资运营稳步推进,北京、安徽等10个省(区、市)签署了4400亿元的委托投资合同,亿元资金已经到账并开始投资。

王思涵

2018-10-2008:32  来源:人民网-科普中国
 

很多人觉得,孕妇就应该被好好保护,孕期坚决不能做运动。但有人说,孕妇在孕期进行适量运动有抗抑郁的作用。这是真的吗?孕妇在孕期应该如何运动呢?

点击下载本组图片

2018-10-20,在河北省邯郸市第二医院,准妈妈正在练习瑜伽。

(郝群英/人民图片)

(声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65368384或021-63519288。)

据《中国妇女报》报道,挪威奥斯陆大学一项研究显示,孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。研究人员对643名怀孕28周的女性志愿者,借助健身跟踪器了解她们的运动情况,研究发现,一周运动达到甚至超过150分钟;产后3个月评估时,这一组中只有4人出现产后抑郁,比例仅为3.1%,远低于完全不运动组的14.9%。由于运动促使大脑分泌内啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。因此研究人员建议,孕妇适合低强度运动,一次最好能坚持10分钟以上,有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接,让情绪变好。

那么,孕妇在孕期应该如何运动呢?

《华西都市报》介绍,一般孕期运动分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,其中又以12周、12~28周和28周以后为节点进行划分。不同孕期的孕妇所进行的运动量是有所不同的。对于孕早期的孕妇来说,更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕中、晚期后就开始有一些负重运动,来加强她们的骨盆底肌和保持体型。比如从孕中期开始,孕妇就不适合再做仰卧的运动。没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主,比如游泳对于初学者来说就很适合。而有一定健身基础的宝妈们,也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练,让关节更稳定,从而增强肌肉的力量。

不过,《健康报》提醒,当孕妇有下述情况时,不宜进行孕期运动:有3次以上流产史,有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史,宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。此外,慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者,肥胖或亚健康孕妇,高龄孕妇,重度吸烟孕妇,需要经过医生的评估和指导,再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。(王思涵)

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学把关,其擅长领域包括孕前、孕期、产后的营养保健,母乳喂养,婴儿护理,月经期更年期调理,糖尿病高血压,不孕不育,孕期体重等。

(责编:张萌、姚欣雨)
友情链接: 对不起,我做了爱情的逃兵 漫步天庭 逍遥村 雨夜里的离别 史前武装 喵道人在战国 魔力神探 剑逆天穹 我的系统不存在 龙星天帝 带着炉石系统打天下 妖祖道宗 穿越者退散 王者无敌之英雄图鉴 凤耀神州 花光两万亿 混沌元界珠 一念凡尘间 世界漫游指南 灵人百分百 最终幻象 灵妖魔转 圣龙风云传 万域天缘 我不是武则天 死神之战 仙尘遥 力憾苍穹 终末之名 神阁七王 九择命书 四季之龙 秋散花木 我是战舰 神魔法神 我妻雪乃 启灵石 那,我们相遇吧 EDK携带者 乱世之枫雪大陆 异球情缘 神格之争 易道成仙 使我为尊 双系统王者 忘不了的回忆,得不到的你 御风龙吟 雷克冒险手记 我在异界打王者荣耀 名侦探世界里的小小女巫 顾道长情 环保密文科 火影忍者之漩涡风 灵泽传说 余生,定不负你 刺激战场之世界联赛 做自己的导演 清除所有金手指 异化物种 变身一拳小萝莉 奥特曼之进化羁绊 异术初中的我 无限循环之梦幻狂想曲 超级漂流虫 都市愤魔人传说 纣王驾到之叱咤封神 霾涅 傲世丹王 逆神法王 道魔鬼才 英雄联盟之惊鸿 金光斗传奇 地心之树 圣奇缘 重回,崛起 一心向桐 布衣武祖 穿越之万古明君 阳赋传奇 异世的魔法生活 情芍 穿越成蜀山掌门 非人哉馆长 戮祖传 最初生命体 八荒帝神 机甲修罗战 地狱的无限求生 仙武踏天 王者英雄编年史 流年易逝,遇见未知的自己 废柴法医要逆天 极道念 野生佛门人 光源进化 网游之秒杀天下 圣血纵横 玄衣卫夜枭篇 傲娇鬼夫:可爱娇妻 星之所在,是你守候之地 弑神霸主 青天九域 暗黑的陪伴 神豪之子是大明星 龙之旅途 无限崩坏的阿拉德 灵战王座 寻一份流逝 非亲生咸鱼的羞耻人生 贤者的万事屋 无名山 火影之灵魂专家 至尊体修 海贼之经验师 我的灾厄军团 最强足球高手 一句我爱你有多沉重 八圣天 朔朴 末世辐尘 来自遥远的我 超能力正史 跃龙门记 御灵斗师 天城九曲 大叶岛 诸神晚餐 海盟 末世二次元系统 当地球成为仙界 圣途之上 长缨缚龙 御儡者 S咖啡馆 神契剑谭 这你想象的世界 超时空穿梭 全职校草之荣耀之路 青云寨 萌娃带妈跑 墨色骑士 混沌神炼 沉默的鲁鲁曦 入凡成圣 蝶之蓝 影城传说 HP之凡人的智慧 逆转裁判之真相 梦随风飞 炎魔修真手册 梦中游境 弓震苍穹 文才幻世录 万纪无仙 幻兽灵 寄托梦想的天空之城 第一黑店 九州修真异闻录 义子宋系列之惊悚游乐园 三国群雄传奇 网游之时空王者 宇宙冒险团 剑刺之天穹 战舰少女——怒海狂涛 通天吾命 爱你是天意 崩塌的宇宙 柯南之正邪生克 五行阴阳刀 乡村极品狂少 六道轮回之阴与阳 超时空贸易公司 降临都市的至尊 异世尘途 血影之乱之萧潇 异位面穿梭系统 戴拿奥特曼之光之战记 异界游戏家 穿越遇见他,好幸运 传道宗师 一木棋牌 大神棋牌 大神棋牌 荣耀棋牌 一木棋牌 一木棋牌 娱乐兼赚钱的棋牌——一木棋牌 捕鱼棋牌完美融合的软件——真钱棋牌 吉祥棋牌,一个可以任你挑选多种棋牌模式任的平台 吉祥棋牌,一个拥有多种玩法的平台 集合各类棋牌游戏,任你挑选大神娱乐 神来棋牌 星空棋牌 真钱棋牌 吉祥棋牌苹果版 388棋牌 荣耀棋牌 吉祥棋牌安卓版 宝博棋牌 比特棋牌 即刻棋牌 永旺棋牌 豪利棋牌 京梦棋牌官网安卓版 追光娱乐棋牌 追光娱乐棋牌 追光娱乐 追光棋牌 一木棋牌苹果版 双赢彩票 500棋牌 500万-彩票 北京赛车app 江苏快三app 凤凰500万 凤凰彩票网 500万彩票 一木棋牌 大神棋牌 8亿彩票 大神棋牌app 大神娱乐棋牌 大神娱乐安卓版 大神娱乐作弊器 人人赢彩票 一木棋牌app